孕期正确补充营养,科学补充孕期营养,孕期营养不均衡的危害
原标题:孕期如何正确补充营养?
孕期营养是胎宝宝健康孕育的保证,因此要积极预防孕妇营养不良。但是孕期营养也不是毫无目的的添加,也许很多准妈妈没有意识到,从营养学来讲,营养过剩其实是另一种营养不良。想要孕妇和胎宝宝更加健康,孕期要科学补充营养。
许多助孕咪认为怀孕后是“一个人吃二个人用”,因此每天摄取过多的海产品及肉类,再吃大量水果。其结果是大量糖分、脂肪和蛋白质超过身体需要量,给身体代谢增加负担,导致自身肥胖,糖尿病高发及胎儿体重超标。但同时又往往忽视了维生素、微量元素的摄取,导致营养不均衡。
孕期不同阶段补充的重点不同
孕早期不必增加饮食量,选择清淡可口的食物即可。要有意识地摄取各种蔬菜及水果。进食太少的可以适当补充孕妇奶粉及助孕咪专用的复合维生素。孕中晚期胎儿发育迅速,要增加热量及蛋白质的补充,同时摄取充足的矿物质及微量元素。这并不是说要每天吃许多大鱼大肉才够,更不是营养越多越好。
每天每餐必须吃足量主食
有些助孕咪错误地认为怀孕后应该多吃肉和菜,少吃饭,认为菜比饭更有营养。其实,主食提供充足的碳水化合物,是能量的主要来源。一个孕中、晚期的助孕咪一天应摄入300~400克的主食。这类食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮。
各种营养食物不能相互取代
蛋白质含量丰富的瘦肉、鸡、鱼、虾、蛋等,摄入量保持在每日80~100克即可。建议每天不少于50克的豆制品。脂肪适量,尤其应控制动物脂肪的摄入。对于胎儿较大,助孕咪肥胖的,要减少脂肪的摄入。坚果类每日比较好不超过50克。适量增加矿物质的摄取,其中钙和铁对助孕咪尤为重要。补充维生素比较好是吃新鲜蔬菜和水果,蔬菜每天应保证500克。水果不能替代蔬菜,且每天进食200~400克即可。
科学合理的补充孕期营养非常重要,过量或者过少都是不利的,且每个孕期对营养的需求量也不一样,一定要区别对待,科学进补。
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